为了你的健康饮食目标，最好的份量控制盘

你是否高估或低估了食物的份量?好吧，如果你觉得困惑的话份量，你并不孤单。

首先，在外面吃饭会完全扭曲你对健康的看法。有时你在餐馆收到的份量可以足够三个人吃!事实上，国家心肺血液研究所在过去的20年里，报告的分量几乎翻了一番。这是正确的。从那以后，过去三英寸宽、140卡路里的百吉饼的尺寸和卡路里都变成了现在的两倍。

根据2018年的一份报告，成年人的平均腰围、体重和整体身体质量指数(BMI)也在激增，这并不奇怪国家卫生统计中心．

那么你能做些什么来减轻这种部分失真呢?无论你是想减肥还是只想吃得更健康，分量控制餐盘可能是你最简单的解决方案。

阅读更多:4个分量控制容器套装，让准备一顿饭变得轻而易举

分量控制盘是一种视觉工具，可以减少测量时的猜测，为计算卡路里提供一种更简单的选择。从本质上讲，它们是被分成几部分的菜肴，代表着美国农业部(美国农业部)推荐的水果、蔬菜、蛋白质和谷物的每日膳食指南，注册营养师Leslie Langevin说消炎厨房食谱和共同所有人全健康营养乐动娱乐网这是一家位于佛蒙特州的营养咨询公司。乐动娱乐网

ICYMI，你的盘子里应该有一半是水果和蔬菜，而剩下的一半应该平均分配给蛋白质和谷物。

分量控制盘不仅可以控制分量失真，还能很好地提醒你多吃水果和蔬菜，因为它们能提供必要的维生素和矿物质。不幸的是，大多数人都没有摄入足够的这些营养丰富、抗病的食物。事实上，根据美国农业部的数据，只有十分之一的成年人每天摄入美国农业部建议的水果和蔬菜摄入量疾病控制和预防中心．

份量控制盘也是减肥的有效辅助。Langevin告诉livestrong网站，用水果和蔬菜填满一半的盘子，你就自动限制了高热量和高淀粉的食物。例如，不要满碗装满意大利面和肉丸，而要在半碗里放上西兰花或菠菜。这个简单的交换可以为你减少300到500卡路里的热量。

朗之万还建议糖尿病患者控制餐盘的份量，因为它们有助于调节淀粉类碳水化合物的摄入量，促进高纤维蔬菜和蛋白质的摄入。这就是为什么美国糖尿病协会支持平板法作为一种有效的，简单的方法来管理血糖水平。

“饿了就吃，饱了就停。如果你已经吃饱了，不要强迫自己吃完盘子里的东西。”

Langevin说，由于分量控制餐盘支持专注和平衡的饮食，它们也可以为任何从饮食失调中恢复的人提供有用的指导，并补充说，如果你正在与饮食失调作斗争，最好咨询注册营养师，制定一个个性化的饮食计划。

最后，分量控制餐盘可以用来教育孩子健康的饮食习惯。朗之万说:“它们帮助孩子们了解他们的盘子应该是什么样子，增加他们的营养摄入，减少暴饮暴食。”此外，他们让打包有营养的学校午餐变得轻而易举。

阅读更多:7个技巧让你更容易控制份量

朗之万说，当用在控制份量的菜肴上时，尽可能多地吃非淀粉类蔬菜。换句话说，土豆是一种碳水化合物，而不是蔬菜。对于糖尿病患者来说，玉米和豌豆也属于淀粉类。

在碳水化合物方面，选择全谷物，如糙米、藜麦和燕麦片。就此而言，根据美国农业部的说法，你吃的所有谷物中至少有一半应该是全谷物。还要注意那些标有“杂粮”、“石磨”、“碎小麦”或“七粒”字样的食品。通常，它们都不是全麦食品。

虽然大多数的餐盘不包括脂肪或乳制品，但你仍然需要这两者——适量——以达到均衡的饮食。对于脂肪，朗之万建议加入更健康的选择，比如橄榄油和鳄梨。她还建议用不加糖的植物性产品来代替动物性乳制品，这样可以大量补充钙，同时热量更低。

一旦你吃好了，朗之万建议你先吃水果和蔬菜，然后再吃蛋白质，最后吃淀粉。这个顺序可以保证你不会错过那些重要的植物性维生素和矿物质。

不要觉得有必要舔干净你的盘子。朗之万说:“饿了就吃，饱了就停。”“如果你吃饱了，不要强迫自己吃完盘子里的东西。”

在你购买分量控制盘之前，首先要考虑谁会使用它。只有你吗?你的孩子?请记住，儿童需要的份量与成人略有不同，所以你必须买适合儿童的选择。朗之万表示，要记住，运动员也需要调整餐盘模型，因为他们需要更多的卡路里和碳水化合物。

准备好试一下了吗?在亚马逊上看看这些受欢迎的分量控制盘，它们会帮助你从吃东西时心不在焉到吃得很饱。

乐动体育 西班牙人我的盘子10英寸板成人和青少年

这些由营养专家设计的彩色乐动娱乐网盘子非常适合根据美国农业部的膳食指南提供均衡的膳食。每一种食物都有明确的标签，以帮助你保持正确的比例。此外，它们可以方便地用洗碗机清洗，不含BPA、邻苯二甲酸盐或PVC等有害化学物质。

缺点:

• 它们在微波炉里不安全。
• 它们在每种食物组之间没有物理分隔，所以数量。

买:Amazon.com；价格:8.95美元

精确的分量2-Go

有了这些营养师设计的餐盘，即使你不在家也能更简单、更方便地控制食物的份量。这些盘子由不含bpa的塑料制成，有防漏的盖子，无论你走到哪里，都能让你预先分好的食物保持新鲜和整洁。最棒的是什么?它们超级耐用，在微波炉和洗碗机中使用也很安全。

缺点:

• 与其他选择相比，它们有点贵。

买:Amazon.com；价格:4个一包34.99美元

餐量控制盘

这款预算友好，易于使用的部分控制工具几乎可以测量任何盘子上的健康食物。你只需把它放在你已经有的盘子上，用合适的食物组填满每个洞，当你准备吃的时候把它提起来，瞧:完美的份量!更多的是什么?每一腔都有两条线表示一杯和半杯，所以你可以更精确地计算你的份量。

缺点:

• 托盘有点笨重，不能平放在不完全平整的盘子上。

买:Amazon.com；价格:9.99美元

精确分割的一次性盘子

由天然竹纤维制成，这些环保，微波安全，一次性份量控制板是可降解的，可生物降解，是野餐和聚会的理想选择。奖金吗?每盒25盒都包含一份关于饮食计划、减肥和份量控制的信息指南。

缺点:

• 它们是一次性的，这意味着你需要更经常地购买。

但它:Amazon.com；价格:9.95美元