7个夏日运动后完美的冷冻甜点食谱

虽然夏天锻炼如果你是一个外出享受阳光的好机会，那么你脱水的风险就会随之增加。喝大量的水是保持水分的一个很好的开始，但在一次特别疲惫的锻炼后，你可能需要更多的物质。

无论你叫它们冰棍、冰棍还是更复杂的冰棍，都可以用一个清爽营养的DIY冷冻食物来补充能量。记住，你在你的运动后吃零食(具体来说，蛋白质和碳水化合物的比例)取决于你所做的运动类型。例如，在力量训练中，你需要补充更多的蛋白质而不是碳水化合物，而在耐力训练中，你需要补充更多的碳水化合物而不是蛋白质。

而不是伸手去拿含糖运动饮料或者在商店买到的冰棒，即使含有真正的水果，也可能添加了糖，在你下次锻炼后，试试这些有趣又美味的冰棒食谱吧，我从其他营养师和美食博主那里收集了一些(包括我自己的博客!)

一个很有用的方法是在锻炼前后称体重。你看到的任何减少都是水分的减少，而不是脂肪的减少，所以你需要尽快让水分回到你的身体。

保持适当的水分还能保持电解质平衡，调节体温，确保心率和血压稳定哈佛医学院．

吃水果和蔬菜水分含量高比如西瓜、哈密瓜和西葫芦，可以让夏天的补水变得更愉快。试试这些不加糖西瓜草莓冰棍由屡获殊荣的营养师Shahzadi Devje撰写。这些棒棒糖只有51卡路里，可以让你快速补充水分。

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蛋白质经常被认为是必需的运动后营养这是有充分理由的。如果你正在进行任何需要肌肉发力的运动或力量训练项目，锻炼后的零食中就需要蛋白质。

不过，你不必在锻炼后大口喝下一杯白垩质蛋白饮料——有一种冰汽水可以解决这个问题!注册营养师切尔西·杰克(Chelsea Jackle)开发了一种含有6克蛋白质的食谱，正朝着ISSN推荐的20克蛋白质迈进。她的纯素黑莓香草蛋白棒棒糖使用杏仁奶、大豆酸奶和素食蛋白粉，但如果你有喜欢的乳清蛋白粉，可以随意使用。

锻炼后摄入蛋白质的时间是一个很有争议的话题——只要问五个运动员，你就会得到五个不同的答案。而国际运动营养学会乐动娱乐网(ISSN)建议在锻炼后尽快摄入蛋白质，他们还指出，肌肉在抗阻力锻炼后24小时内对蛋白质敏感。

在冰柜冰淇淋中加入酸奶可以增加高质量的蛋白质。试着做这些核桃，蜂蜜，橙花和枣希腊酸奶来自注册营养师林赛·派恩美味均衡营养乐动娱乐网．

你可能知道牛油果对你有好处，但你可能没有想过把它们包括在锻炼后的零食中。除了是有益心脏健康的脂肪来源外，它们还富含维生素b，这是心脏健康所必需的大量营养素的代谢．这意味着你需要b族维生素来帮助你利用锻炼后的碳水化合物作为能量。

在冰汽水中加入牛油果可以创造出“奶油般的梦幻口感，”注册营养师迪安娜·塞格雷夫-戴利说30分钟地中海饮食食谱．她的牛油果和酸橙冰棍可以选择使用牛奶或椰奶。

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如果事后出现炎症，就很难坚持锻炼。在锻炼后的零食中加入草莓、覆盆子或蓝莓等浆果可以帮助对抗可能会加重膝盖和脚踝的炎症。

注册营养师和肠胃大脑专家道格·库克很喜欢这些草莓、梨和酸橙冰棒作为“一种获得促进健康的植物营养素的美味方式”，以及草莓和梨的抗炎促进作用。除了运动后补充蛋白质外，还可以吃一根这样的冰棒，帮助对抗你可能感到的炎症。

对于早起的人来说，他们更喜欢在早餐前锻炼，用这些东西让你一天的第一顿饭感觉更像一种享受浆果早餐棒她是注册营养师，也是五个孩子的母亲。乐动娱乐网她将酸奶、浆果和格兰诺拉麦片混合在一起，作为锻炼后的早餐，你可以在忙碌中吃。

根据2018年发表在该杂志上的一篇文章，这个食谱中的浆果富含多酚和花青素，这使它们具有健康巨星的地位，可能有助于减少炎症食物与功能．

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樱桃因其抗氧化和抗炎特性而被广泛研究。具体来说，2018年发表在营养物质在大多数使用樱桃补充剂的研究中，发现锻炼后肌肉疼痛和酸痛显著减少。

一些研究发现，每天只需摄入16盎司就能取得积极效果。虽然这比你在冰汽水中得到的要多一点，但每一点都有帮助。想要补充你每日所需的樱桃汁，试试这些不加糖的樱桃汁吧樱桃和协和葡萄冰棒，由你真诚地创作。由100%的樱桃和康科德葡萄汁制成，这些棒棒糖将是一种令人耳目一新的富含抗氧化剂的运动后零食。